[...] do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min [...]
[...] to samo, powtarzalne posiłki. Nie chce mi się przygotowywać menu, wszystko w biegu i mnie to kasowo wychodzi drogo. Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx6 Nogi dalej bolą. Po sobotnim treningu bicepsów, przedramion i brzucha, każda z tych partii boli. Bicepsy - przez to ćwiczenie które wrzucałem w dzienniku - pierwszy raz mnie aż tak bolą. Pozdrawiam
[...] -60 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/0ch9.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj obudziłem się z ostrym bólem brzucha, spowodowanym najprawdopodobniej wczorajszą świeżą cebulą, którą dorzuciłem do sałatki. Nie wiedziałem czy w ogóle z domu się ruszyć, ale że miałem zaliczenie to [...]
[...] treningi z podciągania nawet co 2-3 dzień po kilka podciągnięć po 4-5 seri w celu przyzwyczajenia mięśni i ścięgien. Wprowadził bym sobie też po kilka serii trening mięśni brzucha na pełnych napięciach i oczywiście nie przechodząc w fazę kręgosłupa - to tak niewiele , ale akurat w twoim wieku by się przydało. Pompki robisz zwykle i na [...]
28.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg musiałam zmodyfikować dzisiejszą michę ;-] Z racji reakcji mojego brzucha testuję po kolei-wczoraj była quinoa, rano po centymetrze mniej, dzisiaj na tapetę wzięłam amarantus-zobaczymy rano jaka będzie reakcja, na jutro przygotowany mam ryż pełnoziarnisty ;-) nie wiem, czy jednodniowe [...]
mam na poludnie do roboty wiec czas mam:) brzucha nigdy w zyciu nie mialem z niego jestem zadowolony nawet maly zarys kaloryfera. zebra widac;) i jestem zylasty wszedzie nawet na nogach heh.na obiad jem 6 mielonych i gore ziemniakow a brzuch plaski no to chyba ektomorfik.taki zarys tego ze jem jem jem i jem.jak kiedys probowalem z dieto gotowany [...]
[...] najpierw starałem się zjeśc proste a potem jako ostatni posiłek ww złożone. 2. Dodam 4serie kółka. Rokcy znam, widziałem wcześniej jak robisz ale wydaje się to trudnym ćwiczeniem, więc albo samo kółko albo coś innego zaproponuj :) dodam, że kółko póki co robię jeszcze z kolan, więc nie wiem czy to odpowiednio stymuluje wszsytkie mięśnie brzucha.
We wtorek trening elegancki. Klata + biceps + brzucha trochę + 20min intensywne cardio. Gardło mnie strasznie boli od rana więc leczę się wit C i czosnkiem cały dzień, oby przeszło szybko. Co do DAA to z Primaforce świetne, z Activlaba jadłem kiedyś ale mniejsze ilości i nie czułem nic zbytnio. Zobaczymy jak będzie. Kupiłem też trochę rodzynek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie fancuskie( 10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11. Unoszenie bokiem/przodem (barki) 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie 13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm. OCEŃCIE :D Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-02-18 20:14:13
[...] schudliśmy. No cóż jeśli się patrzy bez analizy to oczywiście wyciągniecie ciała zmienia pozytywnie wrażenie sylwetki, I wyciągniecie się chowa nadmiar tkanki tłuszczowej brzucha. Ale proponuje zwrócić uwagę na pare punktów na tych zdjęciach : - ilość mięśni na klatce piersiowej - proporcje talia / szerokość klatki piersiowej - gęstość mięśni [...]
[...] Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x50 PLANK - 30 SEC x2 ( poprawil mnie dzisiaj chlopak bo mialam posladki ne scisniete i w koncu poszulam na maxa brzuch az sie trzeslam!) ROller x 20 Spiecia brzucha x65 4. Marsz na bieżni 25 minut pod INCLINE 15 o predkosci /4,5km/h :) Zlalam sie dzisiaj potm;d
[...] też mnie trochę martwi... odnośnie zmian w ciele to z pewnością nieco się ujędrniło i cellulit mi się zmniejszył, ramiona mi się takie kształtniejsze zrobiły i mięśnie brzucha się zarysowały (co nawet mój chłopak zauważył). Zdjęcia dodam najwcześniej w weekend, bo tylko wtedy mam szansę je zrobić na czczo i w dziennym świetle. Zmieniony [...]
[...] 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×25 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x60 PLANK - 40sec ROller x 40 Spiecia brzucha x65 RANO! pobiegalam mialam tyle energi ! 30minut - 5km (TYLKO 30 MINUT BO NA TRENING ZASPALAM PRZED PRACA WIEC RUNNING NIE ZASZKODZI ) DLATEGO JEM O TE 50 GRAM WEGLI [...]
[...] na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi Zacnie :) łapki rosną! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aeb4d128dc34d659821b8e18b3ab1b8.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w [...]
[...] mniej pary miałem ;P Elbow dipsy => Tak się napinałem, że nawet płynnie szło. Ogólnie czułem moc.!8-) Wznosy prostych nóg na drążku => Póki co to nie było z powodu słabego brzucha. Ręce miały dość. Konkretnie dostały poprzednimi ćwiczeniami, więc nie szalałem. Plank => Gimnastyczny. Ledwo 30sek utrzymałem. Takiej napinki nigdy w życiu nie [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Czyli jak ta [...]
[...] brodę do mostka- 10 powtórzeń, 3-5 serii 2. Leżymy naplecach,nogi ugięte w kolanach,pacjentka stara się zbliżyć pępek do podłogi- na chłopski rozum to maksymalne wciąganie brzucha w pozycji leżącej, 10 powtórzeń 3. Leżymy na plecach,nogi wyprostowane,ręcę wzdłuż tułowia,wciskanie lędzwi w podłoźe- 10 powtórzeń 4. Leżymy na plecach,nogi [...]
[...] W końcowych dniach zaobserwowałem lekki spadek siły. na następne 2 tygodnie zamierzam uciąć 100kcal i przedłużyć aeroby z 20 do 30 minut. Po tygodniu dodam może ćwiczenia brzucha systemem ABS. Co tu dużo mówić - LECIMY DALEJ :) (JAK UDA MI SIĘ ZROBIĆ DOBRE ZDJĘCIA TO WSTAWIE JESZCZE DZISIAJ!) POMIARY STARTOWE: 02 MARZEC 2014 WAGA - 103kg PAS [...]
[...] 10x20kg ------------------------------------- 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 2. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 15x 12x 3. Spięcia brzucha 20x 15x 4. Plank 2x max Bez cardio bo dziś planuje lekki maraton koszykówki :P koło 2h na boisku i 2h na hali. Co z tego wyjdzie zobaczymy, napewno poleci jakies [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
